Olej rybny

Omega-3

Żywność zawierająca kwasy tłuszczowe Omega-3

Roślinne Omega-3

• Awokado
• Nasiona konopi
• Brukselka
• Nasiona Chia
• Orzechy włoskie
• Siemię lniane
• szczypce
• Fasola Edamame

Zwierzęce Omega-3

• Dziki łosoś (niehodowlany)
• Makrela
• Śledź
• Pstrąg tęczowy
• Ukąszenia kamieni
• Hailefish
• Ostrygi
• Krewetki

Oto ile Omega-3 powinieneś spożywać

Jeśli masz 18–60 lat, wystarczające będzie spożycie 2,4–3,6 g dziennie, w zależności od poziomu energii. Udowodniono naukowo, że Omega-3 z pożywienia zwierzęcego wchłaniają się lepiej niż Omega-3 pochodzenia roślinnego. Jeśli jesteś weganinem lub po prostu nie lubisz ryb, niezwykle ważne jest spożywanie Omega-3/oleju rybnego jako suplementu diety. Szwedzki Instytut Żywności uważa, że ​​spożywanie wystarczającej ilości kwasów tłuszczowych Omega-3 jest niezwykle istotne.

Olej rybny dla kobiet w ciąży

Czy jesteś w ciąży? W takim razie niezwykle ważne jest, aby zażywać olej rybny dla własnego dobra i dla dobra dziecka. W czasie ciąży praktycznie niemożliwe jest spożycie zbyt dużej ilości oleju rybnego. Jednakże zawsze zaleca się przyjmowanie zalecanej dawki, chyba że lekarz zaleci inaczej.

Ryzyko przedwczesnego porodu przy niskim poziomie kwasów tłuszczowych Omega-3

Jeśli masz bardzo niski poziom kwasów tłuszczowych Omega-3, możesz być narażony na ryzyko przedwczesnego porodu. W rzeczywistości ryzyko przedwczesnego porodu jest aż o 10% większe, jeśli masz bardzo niski poziom kwasów tłuszczowych Omega-3, a nie normalny. Niezależnie od tego, czy jesteś w ciąży, czy nie, zawsze dobrze jest wiedzieć, jaki jest Twój poziom Omega-3. Jeśli ze względu na ciążę jeszcze bardziej niepokoisz się poziomem Omega-3, możesz skontaktować się ze swoim lekarzem, aby sprawdził, ile potrzebujesz.

Wpływ oleju rybnego na kobiety w ciąży

Badania pokazują, że olej rybny jest dobry nie tylko dla Ciebie, ale także dla Twojego dziecka.
Np. przyczyniamy się do tego zarówno dla Ciebie, jak i Twojego przyszłego dziecka:

• Rozwój mózgu
• Rozwój wizji
• Rozwój umiejętności motorycznych

Stosowanie oleju rybnego po ciąży

Dzieci w okresie karmienia piersią nie mogą spożywać zbyt dużej ilości oleju rybnego. W rzeczywistości będzie to korzystne dla rozwoju poznawczego dzieci tylko wtedy, gdy w mleku matki będzie dużo kwasów Omega-3. Omega-3 podczas karmienia piersią mogą również zmniejszyć ryzyko późniejszego rozwoju alergii.